Народне лікування депресії

Один із способів вийти з депресії правильно поїсти. Існують продукти, які допоможуть змінити ваш настрій. Джеймс Гордін пропонує наступний метод лікування Народне лікування депресії або Немедикаментозний підхід до лікування депресії. Хоча фізичні вправи вважаються одним з найбільш ефективних способів боротьби з цим поширеним захворюванням, зміна раціону харчування може також творити чудеса. Задумайтесь, як ви харчуєтеся? Ось список продуктів, які пропонують експерти з подолання депресії. Що треба їсти, щоб вилікувати депресію? 1. Лосось. Будь жирна морська риба, наприклад, така як лосось, містить цінні омега-3 жирні кислоти, які зберігають наші клітинні мембрани. До таких корисним риб відносяться також тунець, анчоуси і сардини. Але так як риб'ячий жир також є хорошим місцем для зберігання важких металів, як джерело Омега-3 жирних кислот підійдуть і рослинні джерела, наприклад, волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза і зелені листові овощі.2. Вівсянка і одне яйце в день. Ці страви дадуть вам 500 мг триптофану, амінокислоти, що є джерелом нейромедіатора серотоніна, гарного гормону для мозку. Багато антидепресанти призначені для того, щоб продовжити активність серотоніну в клітинах, але ви можете реально збільшити рівень серотоніну, не вдаючись до медикаментозної поддержке.3. Шпинат. Фолієва кислота, що міститься в шпинаті, горосі, квасолі, в апельсиновому соку, зародках пшениці або в авокадо, може грати позитивну роль у лікуванні депресії у багатьох паціентов.4. Добавки з вітаміном Д. Вітамін D часто призначають, щоб допомогти подолати сезонні афективні розлади. Він також має протизапальний ефект і підвищує гнучкість клітинних мембран, що змушує нейротрансмітери мозку краще працювати. Хоча вітамін Д природним чином генерується шкірою при знаходженні людини на сонці, його можна отримати з жирної риби і доповнити такими продуктами, як коров'ячим або соєвим молоком і апельсиновим соком.5. Брокколі і чорниця. У поєднанні з білком риби, курки або індички, некрохмалисті овочі допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Адже наш настрій безпосередньо пов'язано з рівнем глюкози в крові. Коли рівень цукру в організмі знаходиться на підйомі (відразу після їжі), більшість людей відчувають себе задоволеними життям. Якщо глюкоза піднімається занадто високо, людина відчуває сонливість. Чорниця багата антиоксидантами, які поглинають вільні радикали, що утворюються в результаті стресу. Багато вільні радикали сприяють швидкому зношування організму. Також рекомендується: зелені листові овочі, брокколі, цвітна капуста, малина, чорниця, ожина і ківі.6. Лобода (кінву, Quinoa). Цілісні насіння лободи, є хорошим джерелом вітамінів групи В, переробляючи організмом, вони повільно виділяють вуглеводи, так що ви не отримаєте злети і падіння інсуліну в крові. Лобода, насіння, яке класифікується як зерно, вважається одним з кращих джерел білка в рослинному царстві. Крім цього, спробуйте овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб або макарони. Що не можна їсти при депресії? Червоне м'ясо. У яловичині міститься жирна кислота омега-6. Хоча жирні кислоти і необхідні для здоров'я мозку, омега-6 сприяє запальним процесам в організмі. Омега-6 знаходиться в кукурудзі та рослинному маслі. Смажена їжа. Жир є дуже важливою частиною мембрани клітини. Але транс-жири і насичені жири роблять мембрани жорсткими, і нейротрансмітери починають працюють все гірше і гірше. Смажені продукти, гамбургери, картопля-фрі, вершкове масло, чизкейки, незбиране молоко і яловичина це продукти з високим вмістом насичених жирів. Продукт має транс-жири, якщо в списку його інгредієнтів ви бачите напис: частково гідрогенізовані олії. Щоб уникнути покупки шкідливих продуктів, читайте етикетки. Соуси і заправки. Оброблені продукти містять очищену борошно і дають вам великі цукру, ніж необхідно організму. У них не вистачає важливих поживних речовин. Звичайно, ви будете відчувати почуття насолоди, вживаючи такі продукти, але потім швидко настає розчарування і втому. Погані вуглеводи міститися у рафінованому цукрі, білому борошні, сиропах і соусах. Алкоголь і кофеїн. Хоча алкоголь є хорошим стимулятором настрою в малих дозах, він також швидко виснажує рівень серотоніну в мозку. Як часто ми перекушуємо на ходу солодкою булочкою з кавою, щоб швидко покращити настрій і відновити сили. Нома хто знає, що рафіновані продукти і кофеїн призводять до швидкого підвищення рівня глюкози в крові. Подальше різке її зниження призводить до появи поганого настрою, а в подальшому до розвитку депресії. Дотримуйтеся цих рекомендацій у харчуванні, адже таке народне лікування депресії володіє істотними перевагами перед медикаментозним підходом.