Як тренуватися при хворій спині! Лікування! Вправи при грижі хребта. Як протистояти остеохондрозу. Протрузії і грижі диска.

Давайте спочатку розберемо, які бувають травми спини і позвоночніка.1. Розтягнення міжхребцевих зв'язок. 2. Ушіби.3. Розтягування м'язів спини (міозити) .4. Радикуліти (запалення нервового корінця) .5. Протрузії (часткове випинання міжхребцевого диска) .6. Грижа міжхребцевого диска. Це коли вже фрагмент НЕ випинається, а випадає з диска шматочок (секвестр) .7. Радикулопатия запалення (патологія) кількох запалених корешков.8. Остеохондроз (буває з явно вираженим больовим синдромом) .9. Ишиас защемлення або запалення сідничного нерва.10. Механічні ушкодження різні травми хребта і хребетного столба.11. Сколіози (викривлення хребта) 1 2 3 ступеня. Загалом як ви бачите, картина складається не дуже сприятлива, варіантів хворої спини може бути набагато більше, ніж у цьому списку. Але при всьому цьому наборі людям все-одно хочеться тренуватися, стежити за станом свого тіла і здоров'я. Спочатку поясню, що потрібно робити, якщо у вас раптом заболіла спина. При будь-якій формі болю потрібно відразу припинити виконання вправи. Ні в якому разі не продовжувати займатися. Буває, що справжня причина болю з'ясовується тільки на наступний день або навіть через пару днів. Дуже часто буває, що біль сидить собі в спині, десь глибоко і нічим себе не проявляє, поки не починаєш робити вправу. А от як виконуєш вправу, тоді «десь там» тягне або болить. У такому випадку це вправу виконувати категорично не можна. Краще не буде, травма з кожним днем ??буде розвиватися. Потрібно просто поміняти вправу на аналогічне, при якому біль відчуватися не буде. Ну, це ми розібрали «звичайні» болю: розтягування м'язів і зв'язок. А ось по серйозніше справи йдуть з людьми, у яких поперекові болі (або в інших місцях спини) постійного характеру. Давайте розберемося, що потрібно робити при постійних болях в спині. Звичайно, їх потрібно лікувати. Але як? Для сколіозів кращі вправи: ГЕ, Тв Бл і Тг Бл. Кращі види занять це плавання і лижі. Лікування залежить від правильно поставленого діагнозу. Якщо ми знаємо, що болить, значить зрозуміло, як лікувати. Зараз розповім по подробней. Остеохондроз - зараз зустрічається у половини молодих людей до тридцяти років. Сам по собі остеохондроз це сплощення міжхребцевих дисків. Поясню популярнішим. Хребці розділені між собою склоподібним тілом схожим на лінзу. Це і є міжхребцевий диск. Так ось в силу, яких те причин. Одна з причин банальна малорухливість організму. Склоподібне тіло (міжхребцевий диск) ущільнюється, стає менше по висоті. І хребці, що знаходяться під і над диском наближаються до один одного. Зазвичай це особливо не турбує. До того моменту, як хребці настільки зближуються, що порушується рухливість в цьому сегменті (відділ). Тоді з'являється біль. Грубо кажучи, при сильному уплощении скловидного тіла (диска) хребці можуть навіть стикатися один з одним. Чому відбувається сплощення диска міжхребцевий диск (склоподібне тіло) це те ж жива матерія. І вона повинна отримувати харчування. Так от харчування диска відбувається осмотичним шляхом по найтонших капілярах. Осмос - це всмоктування. Відбувається щось у вигляді насоса. Коли людина перебуває у вертикальному положенні, диски сплющуються, і продукти розпаду з них виходять. А коли людина лягає спати, диск завдяки своїй пружності починає розширюватися вгору і дрібні капіляри наповнюються поживними речовинами. Так відбувається живлення міжхребцевого диска. Як ви бачите це не найкращий варіант обміну речовин (харчування). І це описано в ідеалі. У звичайному житті наші диски втрачають еластичність і при положенні людини лежачи вони не володіють особливою пружністю і розширюються слабо. Додамо до цього, що тонесенькі капіляри часто забиваються всякими шкідливими речовинами. І диск багато недоотримує харчування. Від цього з ним відбувається безліч змін. Одне з яких остеохондроз. Т. е. Уплощение цього міжхребцевого диска. Як протистояти остеохондрозу. При остеохондрозі добре допомагає лікувальний масаж. Його найкраще робити регулярно один раз на пів року. Десять сеансів на курс. Ну а коли остеохондроз перестає турбувати найкраще йти займатися в тренажерний зал. Допомагати своєму організму рухами. Але остеохондроз це саму легке, що може трапитися з вашими дисками. Я вас не залякую, а просто хочу, що б ви розбиралися в пошкодженнях хребта і могли вчасно правильно зорієнтуватися і надати допомогу собі або знайомому. Після того, як ми розібрали харчування міжхребцевого диска (склоподібне тіло яке знаходиться між хребцями зовнішнім виглядом схоже на лінзу). Виявляється, від такого поганого харчування диск може не тільки ставати плоским. Диск може втрачати свою еластичність і пружність, а найголовніше він з склоподібного тіла (полужидкой маси в оболонці) перетворюється поступово в твердий освіту. Всі ці порівняння умовні, що б було зрозуміло за змістом. Протрузії і грижі диска Насамперед погіршується стан оболонки диска. Вона стає крихкою і буває, що не може витримати тиск зсередини і частину вмісту диска випинається. Ця як грижа на автомобільній покришки. Це випинання називається протрузією диска. Але випинання може повністю видавитися з диска (як правило, це відбувається при стисненні хребців) коли людина підняв тяжкість або повернувся невдало. І от якщо з диска вискочив окремий фрагмент, це вже називається Грижа міжхребцевого диска. Грижі диска вискакують часто. Вони віддаються прострілами в спині. Якщо грижа при випинання не торкається нервові закінчення. Адже вона може в різні боки вискакувати, так от якщо нервові закінчення не зачепити, то, як правило, така грижа особливих неприємностей не несе. Поболить трохи тижнів зо два і пройде. При цьому грижа обизвествляется і зменшується в розмірах проходить запалення і все. Рівним рахунком вона більше не турбує свого власника. Але дуже часто бувають інші випадки, коли протрузія (випинання) або грижа диска вискакує і затискає проходять повз нервові закінчення і навіть судини, при вискакуванні з диска грижа відразу сприймається організмом, як чужорідне тіло і він посилає лімфоцити (кров'яні тільця, що вбивають інфекцію) з'являється запалення. Таким чином, вискочила грижа затискає судини і нервові закінчення, та ще й запалюється. При запаленні відбувається збільшення в розмірі і набряк. Складу вам програму тренувань. У таких випадках людина відчуває сильний біль, не може знайти собі зручного місця і, як правило, стоїть на карачках. Насамперед потрібно точно визначити, не каміння чи це в нирках. Якщо ні, то зазвичай гострий напад знімається, через кілька днів. Лікування Потрібно колоти диклофенак в / м одну ампулу один раз на день протягом п'яти днів. Потім уколи баралгіну (знеболююче) і Мільгами ® (це вітаміни групи B поліпшують стан нерва). Після того, як проходить запалення грижі (шматка який вивалився з диска) настає полегшення. І всі неприємності можуть залишитися позаду. Якщо ... Якщо вискочила грижа перестане зачіпати нерв. А от якщо вона нерв так і зачіпає, тоді людина відчуває тягнуть болі або в область паху або найчастіше по ходу сідничного нерва, нерва який йде вздовж всієї ноги. Але буває й оперізує груди біль. Або віддає в руку чи серце. Так само може віддавати в пах. Раніше це вважався дуже важкий діагноз, і такі випадки вирішувалися тільки операційним шляхом. Хірурги вручну вирізали заважає грижу. Зараз існує набагато кращі способи позбутися такої грижі. Про них я розповім трохи нижче. Дуже часто стикався з такими випадками. У людини болить нога по ходу нерва, тягне поперек. Або віддає в пах. Він йде до невропатолога. Невропатолог в кращому випадку призначає йому рентген, а найчастіше без жодного рентгена ставить діагноз Ишиас (запалення нерва) або ще який не будь і призначає хворому уколи того ж диклофенаку та уколи вітамінів групи "B". А якщо призначений рентген, то лікар каже, що на знімку все нормально. Людина проходить курс лікування, під час уколів йому стає легше. На цьому лікування у невропатолога закінчується, а ниючий, тягне біль так і не пройшла. І скільки не ходи до лікаря він вам буде призначати уколи і процедури. А біль не проходить. І люди нудяться з цим болем роками. А насправді все дуже просто грижа то не куди не поділася і скільки диклофенаку Не коли, скільки прогрівань не роби, вона зачіпає нерв і турбує його від сюди і біль. І що найцікавіше на рентгені грижу диска не видно. Це не кістка і навіть не хрящ, це склоподібне тіло поки воно не перетворитися на мертву вапняний шматок його на рентгені не побачиш, та й коли перетворитися, то ж практично його не видно. У наших поліклініках крім рентгена, як правило, більше немає ніякого обследующего обладнання. Але ви не впадайте у відчай, я вам зараз розповім, що треба робити при болючої грижі диска, яка як скалка сидить у спині роками і отруює людині життя. Як лікувати протрузію або грижу диска. Насамперед потрібно обстежити хвору ділянку хребта. Потрібно зробити комп'ютерну томографію потрібного відділу хребта. На ній видно всі ваші грижі? як на долоні. У тому числі й ті, які ущемляють нерви. Там же вам лікар робить опис знімка. Комп'ютерна томографія справа дорога зараз, напевно, вже один знімок коштує 4000 рублів. Точніше сказати не можу. Знайти, де зробити комп'ютерну томографію, по-іншому вона ще називається магнітно-резонансна томографія, ви можете, набравши в пошуковику це слово + виш місто. Перший етап ми пройшли. Зробили комп'ютерну томографію. Якщо на знімках виявлені грижі або протрузії, що зачіпають нервові закінчення, значить, ці речі потрібно прибирати. Але не хвилюють не операційним шляхом. Є два шляхи безоперационного лікування такої грижі. Перший це у відділенні відновного лікування ОВЛ вам потрібно записатися на процедури з лазером. Спеціальним лазером протягом декількох процедур розбивають таку грижу. Другий є такі ліки Карипазим адреса сайту: http: // www. karipazim. com не купуйте в інших місцях. Можна нарватися на підробку. І ось з цими ліками ви робите курс електрофорезу (це така лікувальна процедура 30 процедур) і грижа, що турбувала вас роками, розсмоктується. Іноді потрібно повторний курс електрофорезу, але це буває вкрай рідко. Буду радий, якщо ця моя стаття допоможе хоча б одній людині позбутися від болю в спині. А вже якщо багатьом людям, тоді буду просто в захваті. Ось ми поговорили про проблеми, які бувають зі спиною. Тепер давайте подумаємо, а як може займатися на тренажерах людина, у якої з якоїсь причини болить спина. Адже займатися можна і навіть потрібно. Як тренуватися в тренажерному залі з хворою спиною. В умовах тренажерного залу можна потренувати практично будь-які м'язи, які не залучаючи спину в ці вправи. Відразу скажу навіть якщо у вас хвора спина її по можливості той же потрібно тренувати. Особливо якщо у вас остеохондроз (сплощення міжхребцевого диска). Найкраща вправа для такого тренування це ГЕ гиперєкстензия для прямих м'язів спини. Спробуйте акуратненько виконати її кілька разів і якщо болі при виконання вправи немає, то включіть її в свій комплекс вправ. Не забувайте завжди з обережністю і акуратно виконувати вправу. Починаємо з одного підходу на 10 повторенні. Потім додаємо на інший тренування другий підхід на 10 повторень. І коли повністю звикнете до вправи третій підхід на 10 повторень. Більше 3 х 15 робити гиперєкстензии не рекомендую. Сенсу немає, і ніколи не використовуйте в цій вправі додаткові ваги. При такому розкладі і у здорової людини може статися зсув диска. Тренування з хворою спиною. Для занять нам потрібно вибрати вправи, при виконанні яких наша спина не буде реагувати болем або неприємними відчуттями. Для аеробних навантажень часто людина з хворою спиною може тренуватися на еліптичному тренажері або на вело тренажері, у якого опущена спинка крісла. Т. е. Ви сидите як в кріслі і перед собою крутите педалі. Почнемо з м'язів ніг Всі вправи ви знайдете на сайті. Вн С- випрямлення ніг сидячи в тренажері Сп Л - згинання ніг в тренажері ЖН Л - жим ногами лежачи Гакк присед якщо спина дозволяє Відведення ноги назад в тренажері (для сідниць) Розведення і зведення ніг в тренажері так улюблені багатьма жінками робити не рекомендую. Найбільш «беспонтовий» вправи по-іншому не скажеш. Виконання цих вправ не принесе вам нічого, крім втраченого часу. Багато все одно їх люблять, мабуть за простоту. Ну що ж кому подобається, будь ласка, робіть господар пан. Підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи Пн З вправи для литок. М'язи спини Не забуваємо про ГЕ- Гіперекстензія для прямих м'язів спини. Якщо не викликає болю. Якщо дозволяє спина добре підтягуватися або робити тягу вертикального блоку. Тг Б тягу горизонтального блоку, напевно, вам не вдасться, але бувають тренажери з вертикальною опорою на груди. Т. е. Ви робите тягу горизонтального блоку, впираючись в подушку грудьми, і від цього попереку не доводиться тримати всю спину. Тг Вн тяга гантелі в нахилі виконується для найширших м'язів Виходить інші вправи, в яких беруть участь м'язи спини нам, швидше за все, виконати не вдасться. Але не турбуйтеся. Є багато інших вправ. М'язи рук ВІС для зміцнення хвата і м'язів кистей можна висіти на час на турніку. І для спини корисно. Жг З жим гантелей сидячи на похилій лаві, прекрасна вправа для плечей (дельт) за рахунок нахилу спинки лави спина боліти не буде, потім що на неї не лягає навантаження. Бц Гс підйом гантелей на біцепс сидячи на похилій лаві. Все те ж саме, але тепер піднімаємо гантелі на біцепс. Не забувайте про супінацію. Трицепси найкраще тренувати жимом штанги лежачи. Вони від цієї вправи добре опрацьовуються. Фр ЖЛ французький жим лежачи краще з гантеллю вправа для трицепсів. ЖЛу Хв жим штанги лежачи вузьким хватом ще краще, більш вибірково тренує трицепси. Але, на жаль практично всі виконують його технічно не правильно. Треба братися на ширині тулуба і не відводити лікті в сторону, а навпаки лікті ковзають, навіть доторкаються до тулуба. Тоді це буде жим для трицепсів. Звичайно, віджимання від брусів потренується трицепси і грудні м'язи. М'язи грудей ЖЛ жим штанги лежачи тренує груди і трицепси. ЖТР жим на тренажері сидячи і грудні м'язи і трицепси. Розводка Л Розведення гантелей лежачи, опрацьовує грудні м'язи. Усі м'язи майже розібрали, залишилися М'язи живота - Косі м'язи при болях у спині тренувати не рекомендую. Їх взагалі необов'язково тренувати жир з боків ви цим не приберете і оскільки вони маленькі самі по собі, то й не накачаєте, що б візуально їх було видно. Тому їх краще взагалі не чіпати. Ці м'язи потрібні боксерам, хокеїстам там, де потрібно зробити бічне обертання тулубом. Тому рекомендую тренувати прямий м'яз живота. Не треба забувати, що це єдина м'яз, і вона не може тренуватися частинами. Наприклад, окремо верх. Окремо низ при напрузі вона напружується вся. Якщо не вірите, то спробуйте напружити нижню частину біцепса, не напружуючи при цьому верхню частину. Тому й багато вправ на прес робити не потрібно. Цілком буде достатньо КСГ концентрованого згинання на прес. Ця вправа виключає спину з руху. Ви лежите на лавочці або на підлозі. Ноги підняті в тазостегновому суглобі на 90% і зігнуті в колінному суглобі те ж на 90%. Ця вправа показано на сторінці: Концентрований згинання для преса. І так ми розібрали достатню кількість вправ, які можна виконувати з травмою спини. Залишилося все це перетворити на працюючий комплекс вправ. Комплекс вправ понеділок Розминка Еллептік або велосипед з кріслом 5 жовтня хв до легкої поту. Якщо на цих тренажерах не виходить займатися тоді розминаємося самими вправами в процесі тренування. Перший підхід в кожній вправі робимо з легким вагою, що б розігріти суглоби і мишци.1. ВНС 5 х 10 122. СНЛ 5 х 10 123. ЖГ З 5 х 8 104. Тг Бл з опорою на груди 5 х 8 10 або Тг Вн тяга гантелі в нахилі 5 х 8 -105. Прес Кс Г 5 х max (скручування лежачи на спині) не забувайте про концентрацію Наприкінці тренування зробити розтяжку на опрацьовані м'язи, закрити вуглеводне вікно: З'їсти солодкий фрукт, випити солодкий сік, найкраще виноградний, протягом 20 хв. після тренування. Середа Розминка Еллептік або велосипед з кріслом 10 травня хв до легкої поту. Якщо на цих тренажерах не виходить займатися тоді розминаємося самими вправами в процесі тренування. Перший підхід в кожній вправі робимо з легким вагою, що б розігріти суглоби і мишци.1. ЖТР З 5 х 10 122. Тв Бл 5 х 10 -123. Розводка лежачи 5 х 10 124. Фр ЖЛ 5 х 12 з гантеллю. Окремо кожною рукою.