Життя після вивиху плеча.

cazevir: А рентген був, там може зв'язки порвані, без хірургічного втручання не чого не допоможе. Urry: Рентген був, зв'язки від горбка не відірвані, ультразвук теж два рази робив. Ультразвук крім розтягування сухожиль надостной м'язи (спочатку ділянка 40 мм, потім ділянку в 6 мм) нічого не показав. Амплітуда рухів відновилася майже повністю, наприклад плавати брасом і кролем плече мені не заважає (майже). Рвати і жати лежачи теж можу, а ось на груди не лягає гриф ніяк. І на спині присідати - теж незручно, плече болить. cazevir: Ну добре що немає розриву, а так я думаю час і правильна навантаження допоможе, правда у мене коліно 8 років як пройшло, але немає ні та побаліваетbeep_boop: Urry пише: при взятті на груди рука не підвертається як треба. Проблема в амплітуді або болить так, що неможливо працювати? Urry пише: Прохання - поділіться досвідом, як і в які терміни проходить відновлення після такої травми і наскільки повним воно буває? Ну не зовсім те ... крокуючи на плінти з не дуже великою вагою оступився і впав на подломленний голеностоп. Як результат - сильне розтягнення зв'язок гомілкостопу, пару днів взагалі не міг ходити, місяць не міг бігати. Місяців чотири-п'ять не міг присідати. Повністю відновився через шість місяців. На рахунок лікування як мені рекомендували (якщо не необхідності в операції та ОІ не так на носі) - найпростіше взагалі не вантажити хворе місце, нехай сама заживає. Ну всякі та протизапальні / знеболювальні мазі при необхідності. По можливості коригувати тренінг - я замість присідань зі штангою на спині на шість місяців просто перейшов на присідання війни. binko: beep_boop пише: просто перейшов на присідання війни. beep_boop що за присідання такі? beep_boop: binko пише: beep_boop що за присідання такі? на клини. простіше показати, я зараз заллю відео. beep_boop: http: // www. youtube. com / watch? v = WCk38uu AROk На 1.54 Ставиться клинчик до шведської стінки, ноги фіксуються ремінцем на клини і під колінами (що б не їхали), потім на груди подається штанга або береться млинець і виконуєте присідання нижче паралелі. При цьому ноги (і тіло на початку / кінці руху) повинні утворювати прямий кут з поверхнею клини, т. Е. При правильному виконанні ноги завжди повинні бути напружені статично, корпус не повинен виходити вперед, що б зняти напругу з ніг. Якщо робите перший раз в житті рекомендую почати взагалі без ваги і запастися протисудомними. cazevir: Ось один молодець, замість вправи залив рекламний ролик, там про кілька упр. говоритися ти яке мав на увазі? beep_boop пише: Якщо робите перший раз в житті рекомендую почати взагалі без ваги і запастися протисудомними. а також гіпсом, бинтами і каретою швидкої допомоги на виїзді. vtarasenko: Urry Якщо після лікування стан суглобів в нормі, то перше завдання реабілітації НЕ навантаження, а відтворення повної амплітуди руху, яка мала місце до травми. І тільки після можна давати дозоване навантаження з її поступовим збільшенням. Відновлення рухливості і гнучкості досить болюча процедура, що вимагає терпіння і волі. Великими можливостями в реабілітації має ПІР (пост ізометрична релаксація) подивися в інтернеті. Взагалі кажучи потрібен кваліфікований помічник або принаймні уважність. В процесі реабілітації треба порівнювати рухливість здоровою і травмованої руки (не перегинати палицю). Виконувати процедуру треба лежачи на лавочці (лавці), так щоб суглоб НЕ блокувався лавкою рука витягується назад паралельно корпусу і перевіряється відповідність положення на іншому плечовому суглобі, якщо в нормі переходимо до іншого положення - рука відводиться убік перпендикулярно положенню корпусу і також звіряється зі здоровою стороною. Потім перевіряються проміжні положення. При виявленні невідповідності починають процедуру в місці де це не відповідності не так яскраво виражено, домагаються повної амплітуди і переміщаються в таке становище. Приблизно за місяць можна добитися повної амплітуди, а потім і приступати до тренувань. Процедура виконується на одному положенні три рази - витягаєш пряму руку в тому положенні яке тобі доступно, товариш блокує положення руки за твоє передпліччя, ти напружуєш руку намагаючись її підняти, але товариш не дозволяє цього зробити, тримайте руку в такому напруженому положенні 10секунд, потім розслабляє руку - вона пройде нижче (можливо невелике зусилля, чиниться товаришем на руку - в цьому стані находішся 10 сек. Потім напружуєш руку, а товариш не допускає руху і все повторюється. Зазвичай вистачає трьох положень руки і трьох повторень процедури в один день. За важкоатлетичній термінології - три підходи по три рази. Час за 10 секунд в кожному положенні витримувати обов'язково. Виникає біль терпіти треба, але перестарайтеся - все в міру. vtarasenko: Urry Та ще через місяць після отримання травми вже можна проводить реабілітаційні процедури. Суглоб складний для контролю треба зробити УЗД. Упевнитися, що все в порядку і тоді ..... beep_boop: cazevir пише: Ось один молодець, замість вправи залив рекламний ролик, там про кілька упр. говоритися ти яке мав на увазі? Для особливо обдарованих так написано: beep_boop пише: На 1.54 cazevir: beep_boop пише: Для особливо обдарованих так написано: Ось один кори мочітbinko: beep_boop спасибі! Степан: Urry пише: Вправи по розтяжці суглоба - по енергетиці - займають не багато здоров'я. Думаю, що відновлення потрібної гнучкості у плечі займе мінімум ще півроку, а то й рік. Ось і, виходячи з цього що чим більше різних вправ, тим краще, пропоную додати в свій арсенал ще одна вправа; не знаю як воно називається (або не називається) в існуючих програмах, у нас воно називалось- притягання до горла. І. п: ноги (як завжди) на ширині плечей, штанга в опущених руках. Не змінюючи положення ніг і тулуба, піднімаємо штангу, без різких рухів, зусиллям рук до торкання нею підборіддя. Підборіддя злегка піднятий, хват штанги - вузький, відстань між вказівними пальцамі- прмерно 15 см. Початкова вага 5 кг. , Потім додавати приблизно по 5 кг. Обсяг навантаження- см. Пост №5 від 08.01.10 р, або: http: // wsport. free. fr / 2010 / Janvier / stepan1 grandsuper: Степан цю вправу називається тяга до підборіддя повна версія сторінки ## ~~ http: // wap. shatoy. borda. ru /? 1-13-0-00000016-000-0-0-1289156425 ~~ ##