Плоскостопість: лікування в домашніх умовах

Плоскостопість вважається одним з найпоширеніших захворювань нашого часу. Деформація стопи різного ступеня спостерігається не тільки у дорослих і літніх людей, а й у маленьких дітей і підлітків. Складно визначити причини виникнення недуги, зазвичай вони йдуть в комплексі один з одним. Серед основних виділяють такі: генетична схильність і спадковість; захворювання, пов'язані з порушенням росту кісток (рахіт, поліомієліт); недостатня фізична активність або «сидячий» спосіб життя; ожиріння і зайва вага; заняття спортом з надмірним навантаженням; травматичні ушкодження кісток, зв'язок, сухожиль; неправильно підібране взуття. Лікування патології реально довести до кінця тільки в ранньому дитинстві, коли кісткова тканина організму перебуває в процесі росту і більш податлива змінам. Дорослі люди можуть тільки зупинити подальший розвиток захворювання і зменшити його вираженість за допомогою оздоровчих вправ, які бажано регулярно проводити в домашніх умовах. Основні аспекти здорових стоп Плоскостопість лікується складно - це процес тривалий, його лікування вимагає терпіння і дотримання певних правил. Першочергові цілі, які повинен досягти хвора людина, зводяться до наступних: рівна постава, виправлена ??хода, спеціальне взуття, режим харчування і зміцнення всього організму. Вироблення постави і ходи Плоскостопість безпосередньо залежить від стану хребта. Важливо стежити за тим, щоб спина завжди була рівною, плечі розправлені, а голова не опущена вниз. Лікарі часто говорять, що «Правильна хода - запорука здоров'я стоп». При ходьбі ноги необхідно ставити паралельно, спираючись на зовнішні сторони. Підбір взуття У домашніх умовах переважно ходити босоніж і контролювати кожен крок. Якщо робити це весь час не виходить, можна носити спеціальне ортопедичне взуття або устілки-супінатори. З їх допомогою лікування захворювання відбувається значно швидше, так як нога закріплена в правильному положенні і плоскостопість не розвивається далі. Режим харчування Чим більше вага людини, тим сильніше навантаження на суглоби і плоскостопість розвивається швидше. Тому при вживанні їжі слід дотримуватися розумний режим харчування і дробность в працях. Бажано відмовитися від жирного, мучного, солодкого і гострого на користь свіжих овочів, фруктів, дієтичного м'яса, злаків і молочних продуктів. Зміцнення організму Лікування плоскостопості має супроводжуватися зміцненням всього організму. Ранкова зарядка, розминка і розтяжка збільшують м'язовий корсет, підвищують життєвий тонус. Також допустимо плавання, швидка ходьба, пілатес, йога, велосипед. Не варто займатися бігом або піднімати тяжкості через високу навантаження на ноги. Комплекс фізичних вправ У положенні стоячи Босоніж на рівній твердій поверхні або килимі: імітувати швидку ходьбу на рівному місці; почергово обертати стопами в різні боки; згинати, розгинати пальці; ноги на ширині плечей паралельно один одному, піднятися на носочки, потім плавно перейти на п'яти. При ходьбі Повільно ходити по кімнаті, виконуючи наступне: витягнути руки вгору і пересуватися на носочках; поставити руки на пояс, йти на п'ятах; переставляти ноги, спираючись на зовнішню сторону; затиснути між стоп маленький м'яч і намагатися зрушити з місця. Сидячи на стільці Сісти на твердий стілець так, щоб спина була рівною, а коліна зігнуті під 90 градусів. Виконати вправи ногами: не відриваючи шкарпетки від підлоги, звести і розвести п'яти по максимуму; зігнути і розігнути пальці; обертати стопи круговими рухами всередину і назовні; п'яти на підлозі, носки підняти і тягнути вгору; стопою однієї ноги провести по гомілці другої вгору, а потім вниз. З предметами Заздалегідь підготувати м'ячі різного розміру, кілька серветок, шматок тканини або носову хустку, ручку або олівець. Сісти на стілець і зробити наступне: поставити ногу на великий м'яч і катати його вперед, назад і в різні боки, масажуючи всю стопу; маленький м'яч захопити двома стопами і тримати в повітрі кілька секунд, зберігаючи рівну поставу; пальцями м'яти серветки; шматок тканини взяти пальцями однієї ноги, перенести вліво, покласти, потім взяти й повернути на місце; почергово намагатися взяти пальцями ручку. Лікувально-оздоровчі заходи Народні цілителі стверджують, що «Лікування плоскостопості від матінки-природи - найефективніший, безпечне і недороге». Тому серед нетрадиційних методів значну роль відіграють ванночки, компреси, масаж і застосування спеціальних килимків. Винничук і компреси Для розслаблення, зміцнення кісток і зниження больових синдромів ефективно працює лікування ваннами для ніг. Знадобиться морська сіль або настій ромашки, який заливають теплою водою по щиколотку. У міру остигання слід підливати гарячу воду. Таку процедуру можна проводити щодня по 15-30 хвилин за кілька годин до сну. Після ванни на ноги рекомендується нанести крем або оливкове масло і легкими рухами помасажувати стопи. Якщо плоскостопість супроводжується сильними болями, рекомендується накладати на ноги компреси з листя гіркого полину. Їх промивають, прикладають до стоп з двох сторін і обмотують рушниками. Масаж Масаж в домашніх умовах можна робити самостійно або за допомогою родичів. Ця процедура покращує кровообіг, знімає втомлюваність ніг, тонізує м'язи. Починати завжди краще з колін і опускатися вниз, закінчуючи пальцями. Корисна буде будь-яка техніка: розминка, погладжування, пощипування, розтягування, вдавлювання. Якщо існує схильність до варикозного розширення вен, то слід врахувати цю особливість і не перестаратися. Килимки та інше покриття Спеціалізовані килимки для ходьби призначені для природного лікування деформації стоп. Вони можуть бути абсолютно різні: ребристі, з виступами і без них, м'які і тверді, великі і маленькі. Їх використання хоча б раз на день значно покращить стан ніг. Крім цього в домашніх умовах можна зробити індивідуальні пристосування для ходьби. Наприклад, принести додому пісок, насипати його в широку ємність і періодично ходити в ній.