Тренажери для грижі - журнал "Жіноче здоров'я"

У це важко повірити, але тепер складні операції на хребті ілекарства для міжхребцевих гриж може замінити досить проста методика лікування правильним рухом. У чому її суть? І які результати? Розповідає автор методики, доктор медичних наук, професор, головний лікар Центру доктора Бубновського в столиці Сергій Михайлович Бубновский. Стандартний підхід при грижах хребта це таблетки, уколи і, врешті-решт, операція. Тепер же виявляється, що всього цього можна уникнути. Невже таке можливо? Це так ліки, а тим більше операції можна з успіхом замінити на нову систему лікування без таблеток. Замість них і скальпеля хірурга пропонуються тренажери, сауна і ванни з холодною водою. Але це ж просто з області фантастики. У людини болить спина, він не може не те, що займатися спортом, а часом навіть рухатися. А ви пропонуєте йому піднімати ваги і що зовсім страшно обливатися холодною водою. Наш хребет складається не тільки з хребців, між якими знаходяться міжхребцеві диски. Як правило, невропатологи говорять тільки про ці анатомічних структурах. Ці структури складають лише 15% від опорно-рухового апарату. Але, як це не дивно, є невидима комп'ютером анатомія м'язи, зв'язки, сухожилля, фасції, тобто система, що рухає кістками. І болю йдуть з цих структур, на які як правило, уваги не звертають. Нерви не мають больових рецепторів, тому вони не болять. А ось м'язи мають ці самі больові рецептори і через біль інформують про свої спазмах або зниженні сили. Через відсутність регулярного фізичного навантаження, вроджених порушень постави, сидячого способу життя наші м'язи перестають працювати в повну силу. Вони не скорочуються, погано качають кров, а значить, сусідні органи недоотримують покладеного їм кількості поживних речовин. Для них настає період голодовки, тобто дистрофії, як кажуть медики. Але наш організм влаштований дуже мудро, він спочатку попереджає про те, що десь виникли проблеми і десь порушився баланс. У тому місці і виникає біль. Її не треба боятися, вона наш помічник і друг, її треба розуміти, а не берегти і плекати. Наприклад, дуже шкідливо лягти на диван при болях у спині, замотати спину теплим шарфом і менше рухатися, чекаючи, коли ж вона вщухне. Навпаки, треба рухатися. Питання як саме? Не варто відразу кидатися до «заліза» і качати м'язи такі дії, скоріше, зашкодять. Для проблемної спини потрібні особливі тренажери в основному на розтяг, а не на силу. Всі вправи виконуються в щадному положенні: сидячи, c опорою спиною на спинку тренажера або лежачи. І звичайно, необхідна чітка програма занять під контролем спеціально навчених інструкторів. Для кожного дня складається своя програма занять з урахуванням стану на даний момент. Є й особливий комплекс вправ, що знімають біль. Свого роду «швидка» допомога. Ми спеціально розробили цей «міні-набір» для тих, кому через хворобливих відчуттів в спині важко вести нормальний спосіб життя. Він включає в себе кілька простих вправ, наприклад таких, як ходіння рачки, згинання преса, полумостік. Плюс до цього щадні вправи на тренажерах «на розтяжку» проблемних і погано працюючих м'язів. В особливо складних випадках для швидкого зняття болю під час виконання вправ слід підкладати під поперек компрес з льодом. Це допоможе зменшити набряк і знизити больові ощущенія.Также важливо стежити за диханням. Самое «важке» рух завжди робиться на видиху щоб зняти навантаження на внутрішні органи. Для зручності я раджу своїм пацієнтом вимовляти два звуки «ХА», так точно не заплутаєшся. Здавна ми гріємо спину, прикладаючи до неї вовняну хустку, пояс з собачої шерсті, змащуємо її розігріваючої маззю. А тут раптом лід, обливання холодною водою. Чи не стане ще гірше? Людина, що отримав синець під оком, прикладає до нього крижаний компрес, а не гарячий. Акакій різниця де набряк, під оком або в області попереку? Тепло, звичайно, заспокоює і відволікає на цьому і засноване «дія» тих же зігріваючих мазей. Але такий підхід, на жаль, погано впливає на сполучну тканину і сприяє «розповзання» набряку в сторони і навіть ускладнень. Звичайно, я не закликаю всіх ставати моржами. Після тривалого перебування в холодній воді знадобиться багато енергії на зігрівання. Ктакой серйозної навантаженні на організм потрібно бути готовим. Але для знеболюючого і загальнозміцнюючий ефекту достатньо зануритися у ванну з холодною водою всього лише на п'ять секунд. При різкому і короткочасному впливі низьких температур організм мобілізується і починає посилено працювати. Активізується вся судинна система, посилюється потік крові, зменшується набряк м'язів, органи збагачуються киснем, жирами і білками. На додаток до цього відбувається потужний викид ендорфінів гормонів радості, що знижують біль. Є навіть такий метод лікування в медицині кріотерапія, коли в якості основного ліки при болях в суглобах застосовується холод. Він давно і активно використовується лікарями різних спеціальностей. От тільки серед пацієнтів він не користується особливою любов'ю. Вся справа в страху перед холодом, якому піддається більшість з нас. І особливо ті, у кого є проблеми зі спиною. Не раз доводилося чути: «я посиділа біля відкритого вікна, і мені продуло спину». Мене завжди цікавило, чому продуло саме спину, а не вухо, горло, ніс, адже вони захищені набагато менше. Справа в тому, що спина, а не вухо, горло чи ніс у цієї дами є самим «слабким» а точніше сказати, нетренованим органом. Організм людини влаштований таким чином, що при впливі на нього зовнішнього холоду він починає зігріватися завдяки інтенсивному руху крові по венах. У людей зі слабкими м'язами венозна мережа недостатньо розвинена. І потрібне для зігрівання кількість крові потрапляє в м'яз, але не проходить через неї. Утворюється застій, запалення, а там вже недалеко до набряку і хворобливих відчуттів. Так що проблема не в протягах і холоді, а в слабких м'язах. Над цим і треба працювати. Крім фізичних вправ і обливання холодною водою ви застосовуєте сауну. Для чого? Інтенсивні і регулярні заняття на тренажерах, особливо після тривалого лежання на дивані непросте випробування для м'язів. За час хвороби, а в деяких випадках ще й набагато раніше, вони забули, що значить працювати. Тепер же їх знову змушують працювати. А через м'язи проходять судини і капіляри, які часом не пропускають весь об'єм рідини через себе, забиваються. Я не раджу застосовувати знеболюючі таблетки, краще і безпечніше попаритися в сауні або російській лазні. Різкі контрастні процедури за умови останньої процедури холодною водою допомагають очистити капілярну мережу, а разом з нею відновлюють тканинне дихання. Тільки будьте уважні до температури. У сауні бажано підтримувати 92 94 С з обов'язковим підкиданням води на камені. У російській лазні температуру не слід підвищувати більше 75 80 С. Холодна вода для обливання скрізь однакова приблизно 8 червня С. Значить, сауна або лазня потрібні тільки на перших порах, потім організм звикає, і потреба в теплових процедурах відпадає? Я раджу приймати сауну, а правильніше процедуру сауна-терапії, після кожного заняття на тренажерах. Вони посилюють обмін речовин, а значить, і потреба в очищенні капілярів зростає. Простий контрастний душ носить лише гігієнічний характер. А я волію терапевтичний. Досвід показує: ті, хто поєднує тренажери з сауною і обливанням, набагато швидше адаптуються до навантажень і краще себе почувають. Адже програма занять постійно змінюється як тільки м'язи «беруть» одну висоту і закріплюють досягнуте, на горизонті вже маячить інша. А, отже, знову потрібно звикати до нових навантажень. Сауна допомагає зробити цей процес більш комфортним. Але ж далеко не всім сауна дозволена? Чутки про шкоду сауни сильно перебільшені. Протипоказань не так вже й багато. В основному, це гострі стани: інфаркт, тромбофлебіт, екзема та запальні гінекологічні захворювання. А також злоякісна гіпертонія і епілепсія. У всіх інших випадках теплові процедури дозволені. Головне правильно їх приймати. Щоб не допускати перегріву організму, необхідно виконувати три основних правила. Перше це обов'язкова гімнастика до сауни і контрастний душ перед заходом. Друге в парильні підкидати воду на камені або використовувати парогенератор 5 7мінут до обов'язкового потовиділення. І третє відразу після цього холодна ванна або душ, басейн, ополонку, сніг до 10 секунд. При хорошому потовиділенні, достатньо всього одного заходу в парильню. Другий захід сильно розслабляє. При такому варіанті це робити перед сном. Через підвищеного потовиділення в організмі зменшується вміст хлориду натрію. Тому після відвідування сауни краще пити мінеральні напої, чай з лимоном, медом, ягідний морс з журавлини або брусниці. Як довго триває курс лікування і чи вирішує він проблему раз і назавжди? Все дуже індивідуально. Комусь для відновлення може знадобитися два тижні, а комусь рік-два. У середньому курс складається з трьох циклів по 12 занять. Бажано тренуватися 2 Березня рази на тиждень. Як правило, після завершення більшість відчувають значне поліпшення і кидають заняття. А ось цього робити не можна. Зовсім необов'язково продовжувати заняття в наших центрах, це можна з успіхом робити і в будь-яких інших тренажерних залах, де є відповідне обладнання. Найголовніше зрозуміти, що фізичне навантаження має бути регулярною, м'язи повинні трудитися постійно. Інакше через деякий час все може повторитися знову.