Біль великогомілкової кістки після стрибків

Тинкер: Fred Деякий час тому почав потрошку будинку стрибати прижочкі з випрямленими ногами, для розвитку голеностопа. Ви, що на прямі ноги приземляєтеся? А як же амортизація? А хто вам такі стрибки порадив? Ми голеностоп і ікри качаємо біля стінки, робимо підйоми спершу на двох ногах, потім по черзі на кожній. bregalad: Тинкер пише: Ви, що на прямі ноги приземляєтеся? Тинкер, це типова вправа легкоатлетів-стрибунів, метою якого є розвиток м'язів-розгиначів стопи (а в легкій атлетиці 90% стрибучості залежить від стопи, зовсім не від м'язів стегна): вистрибуючи з двох ніг, повністю випрямляєш ноги і береш в польоті обидві стопи НА СЕБЕ (ще раз, не по балетному відтягуючи носочки вниз, а саме на себе!). Стопа ставиться зарядженої на поверхню --- т. Е. Її розгинання починається ще до контакту з опорною поверхнею, і це також один з базових принципів легкоатлетичних стрибків. Відштовхування повинно бути максимально коротким і тільки за рахунок стоп --- ти повинен підскакувати як м'ячик, причому накачаний до твердого стану! Звичайно, мінімальне згинання в колінах завжди присутній, але саме мінімальне, сам спортсмен повинен відчувати, що ноги в нього абсолютно прямі. Ми голеностоп і ікри качаємо біля стінки, робимо підйоми спершу на двох ногах, потім по черзі на кожній. Для стрибків подібні вправи приносять мало користі: у стрибках потрібна вибухова, а не статична, сила. До того ж ці вправи дають мізерну навантаження --- якщо вже і качати так стопу, то зі штангою на плечах. Тинкер: bregalad До того ж ці вправи дають мізерну навантаження Ух, ніфіга собі мізерна. Я щось після цієї нагузки по офісу тільки на стільці пересуваюся, і записки тільки через аську пишу. Я не думаю, що тренер не прав даючи саме цю вправу. Fred Може краще найняти на пару занять тренера, щоб він подивився ошікі, недоліки, слабкі місця, підказав методи виправлення. Я звичайно розумію, що тренер це дорого, але ж здоров'я дорожче !!!!!!!!!!!!! bregalad: Тинкер пише: Ух, ніфіга собі мізерна. Ну, можливо, мізерна лише для мене як колишнього легкоатлета-стрибуна. Але, в будь-якому випадку, м'язи стопи найкраще тренувати, стрибаючи (раджу виконувати стрибкові вправи на м'якій землі). Навіть звичайний легкий біг спочатку дуже сприятиме зміцненню м'язів стопи. Правда, тренувальний ефект від бігу або просто підйомів на стопі швидко закінчується, організм на якомусь рівні просто перестає помічати подібне навантаження. Чого не скажеш про стрибках, бо там ударна навантаження дуже велике, вимірювана сотнями кілограмів. bregalad: Fred пише: Болить навіть при невеликому постукуванні пальцем по окісті, болить досить сильно. Хто може сказати, у вас таке було Якщо дуже-дуже напружитися, то можна згадати щось подібне в глибокому дитинстві. Окістя болить у всіх, хто починає займатися спортом. Смутно пам'ятаю, нам радили робити відволікаючу сітку йодом (я не робив). В кінці-кінців все це пройшло само собою і ніколи більше не повторювалося. Так що, можливо, нічого страшного немає. Ну, і в мене 2 універсальних рецепту від усіх видів травм: 1) легкий тривалий біг по м'якій землі; 2) плавання. Fred: Тинкер Ну як сказати, не те що на прямі, але стрибаю практично тільки завдяки розгинаючи голеностопа і замаху руками. Приземляюся на передню частину злегка витягнутої стопи, переходжу на повну стопу, трошки згинаю в колінах, і стрибаю новий стрибок знову тільки за рахунок голеностопа. Хтось показав, та й самому сподобалося. Fred: bregalad Думаю так, пройде все само собою. Я, як лікар частково розумію, чому виникає ця біль. Просто цікаво стало, оскільки до цих пір мені ніколи не хворіли кістки і окістя, тільки м'язи (біль кісток від ударів не в рахунок, це було, і не раз). just_anastasia: А у мене болить в середині кістки спереду - прокачусь гурток, доводитися зупинятися і відпочивати, т. к. далі не рушити :( Раніше таке бувало (і буває), коли швидко ходжу. Від чого це, як боротися? Irina V: just_anastasia а чи точно кістка болить?;) У початківців дуже часто болять передні м'язи гомілки - від того, тчо голеностоп затиснутий доаольно-таки жорстким черевиком коника і спочатку не бере участі в рухах ... Ось піде СНиБ голеностопа в конику, як при ходьбі по землі, - біль пройде. На даний момент можу порадити: при виникненні цього болю, присісти на 5 хв на лавочку і потягнути стопу лфлф показано ось тут: http: // www. sportmedicine. ru / fig_skate. php (Розтяжка передньої поверхні гомілки і Розтяжка згиначів великого пальця). Дуже допомагає! Удачи на льоду! just_anastasia: За відчуттями здається, що кістка :( Справа в тому, що таке буває не тільки на льоду, але і при звичайній швидкій ходьбі і бігу Спасибі! Спробую! Буду сподіватися, що це все-таки м'язи! Allen: Це дуже схоже на запалення окістя від регулярних навантажень. У мене розвинулося від ОФП, так само може бути від бігу по жорсткій поверхні або мікротравми (удар або ще щось). Перше що треба зробити - це перерва тижні 2-3 від будь-яких ударних навантажень (ковзани, біг і т. п.) і користуватися охолоджуючими знеболюючими мазями. Так само можна спробувати пропити протизапальні таблетки. Після того як біль зовсім зникне можна починати навантаження, але несильно, поступово. Перед кожною навантаженням користуватися розігріваючої маззю і бажано охолоджуючої перед сном там наприклад. У будь-якому випадку кращий засіб - спокій, навіть якщо це не запалення окістя. Якщо після всього цього біль повернувся треба або звернутися до лікаря (різні фізіотерапії і т. п.) або прибрати навантаження на більш тривалий період. повна версія сторінки ## ~~ http: // wap. skateclass. borda. ru /? 1-11-0-00000049-000-0-0-1291640171 ~~ ##